隨著生活質(zhì)量的改善，人們的飲食越來越豐富，男性的應(yīng)酬也是不斷的增加，啤酒肚也是隨之而來。其實大多數(shù)男性無論從健康還是想變帥的心態(tài)來講，都希望自己有一個好的身材，而且人胖了之后就會顯得比較油膩。但是不是說自己就是超重了呢？不是的，因為每個人的的身高不同，標準的體重也是不一樣的。

下面大家可以看一下男性身高與體重之間的關(guān)系對照表，然后對比一下自己體重是不是在標準的范圍內(nèi)。

男性標準體重計算方式：（身高cm-80）*70%

這上面公式是可以算出男性的標準體重，但算出來的結(jié)果也不是絕對，根據(jù)自己的情況，上下都是有浮動，在10%之間就是正常的。

BMI=體重（kg）÷身高的二次方（m）

BMI也稱為體質(zhì)指數(shù)，世界上公認的測量肥胖程度的方式，一般是稱量身高和體重之間的比例關(guān)系的，比如有時候為什么有的人身高、體重都差不多，為什么一個就顯得胖，一個看著就比較苗條，這種情況就是體質(zhì)指數(shù)是不一樣的，它也是用身高、體重這兩者之間的比例看一個人胖瘦的。

成人的體質(zhì)指數(shù)

BMI＜18.5 過輕

18.5≤BMI≤23.9 正常

24≤BMI≤27.9 過重

28≤BMI≤32 肥胖

BMI＞32 非常肥胖

例如一個人成年男性的身高為1.78m，體重在75kg，根據(jù)以上公式可以算出它的BMI指數(shù)為75÷（1.78*1.78）≈23.67，那他在正常范圍之內(nèi)了。

在不久前，國務(wù)院新發(fā)布了《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》，其中就有提到由于生活水平的水平的提高，城鄉(xiāng)之間的差距變小，人們?nèi)梭w所需要的膳食營養(yǎng)都跟上需要，人們的平均身高也在不斷增加，與2015年比較，我國的18-44歲男性增加了1.2cm。現(xiàn)平均身高為169.7cm。6歲以下男孩的身高增加了1.6cm。

但正是因為人們的營養(yǎng)突出，導(dǎo)致分配不合理，脂肪類的供應(yīng)遠遠超過人體所需要的攝入量，蛋白質(zhì)、牛奶的攝入量卻跟不上，導(dǎo)致人們的肥胖度不斷增加。

那來看看令人發(fā)胖的原因，你有中招的嗎？

1高熱量食物

平時喜歡吃一點油炸類食物（薯片、炸雞。漢堡），含動物脂肪比較多的食物（肥肉、豬油，牛油），喝飲料（可樂、雪碧、奶茶）

2喝酒

酒喝多了會形成啤酒肚，酒精在代謝的時候會產(chǎn)生很多熱量，同時在代謝的時候會產(chǎn)生一種酶，身體里的脂肪就更加不容易被代謝出去，而且一般喝酒的時候都喜歡吃花生，花生也是一種油脂含量比較高的食物。

如果體重超重，可以通過以下幾點控制

1有氧運動

現(xiàn)在大多數(shù)人都是不愛運動的上一天班就想躺著，但這樣就容易造成脂肪堆積，我們應(yīng)該進行一些有氧運動（慢跑、跳繩、跑步、騎自行車）可以控制我們血壓，減少脂肪都是有好處的。

2多吃粗糧、優(yōu)質(zhì)蛋白

在控制飲食的，飲食搭配是很重要的，當然吃早飯是前提，現(xiàn)在很多人早起不愿意吃東西，但這是不健康的，早上吃一點中午才能不那么餓，不然就會吃的更多，平時吃的時候，多吃粗糧類的食物，比如玉米、燕麥、大豆、紅豆等。攝入蛋白類的食物，比如動物瘦肉、魚肉、蝦肉、牛奶等。還要搭配蔬菜和水果。

3水

多喝水能促進人的消化，人體一般每天需要攝入2000ml左右的水，能加強人的代謝能力，達到通便的效果。但現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡喝飲料，但是它跟水的作用是不一樣的，飲料里面有糖分，所以說長期喝飲料對身體健康來說也是不好的。

結(jié)語：

總而言之，對照以上數(shù)據(jù)，看自己的體重和BMI的指數(shù)是否在正常范圍之內(nèi)，如果超重了，就勤鍛煉身體，控制飲食，今天就分享這些了，希望對你有所幫助。

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